Người lớn tuổi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, và một trong số đó là sử dụng các loại trà thảo mộc. Các loại trà này không chỉ giúp người lớn tuổi có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc nổi tiếng với tác dụng làm dịu và an thần. Hoa cúc chứa apigenin, một flavonoid tự nhiên có đặc tính chống oxy hóa, chống ung thư và bảo vệ tim mạch. Apigenin liên kết với các thụ thể nhất định trong não, tạo cảm giác thư giãn, giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng Lindsay Fencl khuyến nghị uống trà hoa cúc khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và hỗ trợ chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể. Uống trà hoa cúc thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng của mất ngủ.
Trà bạc hà cũng có tác dụng làm dịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà bạc hà có thể cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là ở người bệnh tiểu đường. Axit rosemarinic, một dưỡng chất thực vật trong trà bạc hà, có tác dụng kích hoạt thụ thể GABA, làm chậm hoạt động của não và cải thiện giấc ngủ. Hơn nữa, trà bạc hà còn có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, giúp người uống cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
Trà lạc tiên là một loại trà khác có lợi cho người lớn tuổi bị mất ngủ hoặc khó ngủ. Lạc tiên có tác dụng an thần mạnh hơn các loại thảo mộc khác như bạc hà hoặc hoa cúc. Nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra rằng trà lạc tiên có thể làm tăng nồng độ GABA trong não, giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh, có tác dụng an thần, đặc biệt hữu ích cho các vấn đề về giấc ngủ do lo lắng gây ra. Uống trà lạc tiên trước khi đi ngủ có thể giúp người uống cảm thấy thư giãn và dễ dàng rơi vào giấc ngủ.
Khi uống trà trước khi đi ngủ, cần lưu ý một số điều. Thứ nhất, duy trì thói quen uống trà vào buổi tối có thể báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Thứ hai, để tránh làm gián đoạn giấc ngủ do phải đi vệ sinh vào nửa đêm, hãy cố gắng ngừng uống trà ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Cuối cùng, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử một loại trà hoặc bài thuốc mới, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc đang dùng thuốc. Để có được giấc ngủ ngon, bạn có thể tham khảo thêm các loại trà thảo mộc khác và các phương pháp cải thiện giấc ngủ khác.
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà và trà lạc tiên có thể là một phần của chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người có nhu cầu và tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy hãy luôn cẩn thận và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thử bất kỳ loại trà hoặc phương pháp mới nào.
