Nội dung chính
Jiang, 41 tuổi, đã giảm 30 kg chỉ sau 4 tháng nhờ từ bỏ trà sữa và tập luyện đều đặn.
Từ bỏ trà sữa: bước đột phá đầu tiên
Trà sữa trân châu chứa lượng đường và calo cao, khiến cân nặng tăng nhanh và gây biến đổi insulin. Khi Jiang cắt bỏ hoàn toàn các loại đồ uống có đường, cô đã giảm được tới 5 kg chỉ trong tuần đầu tiên – con số này được các chuyên gia dinh dưỡng của Trung Quốc xác nhận là “điểm khởi đầu” hiệu quả.
Chế độ luyện tập hằng ngày
Trong suốt một năm, Jiang duy trì cardio 30‑45 phút mỗi ngày (chạy bộ, đạp xe) và kết hợp 3‑4 buổi nâng tạ để tăng cơ. Theo một nghiên cứu của Đại học Y khoa Bắc Kinh (2022), việc kết hợp cardio và sức mạnh giúp đốt cháy trung bình 500 kcal/ngày, hỗ trợ giảm cân bền vững.
Chế độ ăn “đa chất xơ, ít béo, hạn chế ngọt”
Thực đơn của cô tập trung vào rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt và protein nạc (cá, gà không da). Mỗi bữa ăn luôn có ít nhất 25 g chất xơ, giúp kiểm soát cảm giác đói và duy trì đường huyết ổn định. Nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (2021) khẳng định chế độ ăn giàu chất xơ giảm nguy cơ tăng cân tới 30 %.
Kết quả và duy trì
Sau 4 tháng, cân nặng của Jiang giảm từ 90 kg xuống 60 kg, huyết áp ổn định và cô cảm nhận được năng lượng dồi dào hơn. Để duy trì, cô vẫn giữ kỷ luật tập luyện 5‑6 ngày/tuần và tiếp tục kiểm soát khẩu phần ăn. “Mẹ xinh đẹp nhất” – lời khen ngợi của con gái là động lực lớn nhất.
Duk Sun (Theo Khaosod)
