Trong những tháng mùa hè nóng nực, việc giữ đủ nước cho cơ thể trở thành một yếu tố quan trọng, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Khi tuổi tác tăng lên, khả năng giữ nước của cơ thể giảm đi đáng kể, làm tăng nguy cơ mất nước. Dưới đây là một số biện pháp giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe và cân bằng nước trong cơ thể.
Khuyến khích người cao tuổi uống đủ nước là một trong những biện pháp quan trọng hàng đầu. Điều này có thể được thực hiện không chỉ bằng cách uống nước thường xuyên mà còn thông qua việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả. Nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội là những lựa chọn tốt nhất để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Ngoài ra, trà thảo mộc, nước ép trái cây pha loãng và đồ uống giàu chất điện giải cũng có thể được bổ sung để tăng thêm sự đa dạng và cung cấp các khoáng chất thiết yếu bị mất qua mồ hôi. Tìm hiểu thêm về lợi ích của nước đối với cơ thể con người.
Người thân hoặc người chăm sóc có thể thiết lập lời nhắc hoặc lịch uống nước để giúp người cao tuổi nhớ uống nước thường xuyên. Sử dụng các ứng dụng, báo thức, hoặc đánh dấu các chai nước với mục tiêu thời gian có thể giúp theo dõi lượng nước uống trong ngày một cách hiệu quả.
Ngoài việc uống nước, ăn thực phẩm giàu nước cũng là cách để đảm bảo người cao tuổi nhận được đủ nước và chất dinh dưỡng. Các loại thực phẩm như dưa chuột, dưa hấu, dứa, cam, dâu tây, và cà chua là những lựa chọn tuyệt vời để kết hợp vào các bữa ăn và bữa ăn nhẹ trong mùa hè.
Người cao tuổi nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống chứa caffeine và rượu vì chúng có tác dụng lợi tiểu, dẫn đến tăng sản xuất nước tiểu và nguy cơ mất nước. Việc tiêu thụ những loại đồ uống này cần được cân bằng với lượng nước uống đầy đủ.
Khi ra ngoài vào những ngày nắng nóng, người cao tuổi nên uống một ly nước trước để bù nước. Ngoài ra, mang theo một chai nước để có thể nhấp từng ngụm thường xuyên trong các hoạt động ngoài trời cũng giúp bổ sung lượng nước bị mất qua mồ hôi.
Mặc quần áo nhẹ, thoáng mát có thể giúp người cao tuổi luôn mát mẻ và giảm bớt mồ hôi. Quần áo sáng màu cũng có thể phản chiếu ánh sáng mặt trời, giảm hấp thụ nhiệt và nguy cơ mất nước.
Khi dành thời gian ở ngoài trời, người cao tuổi nên tìm bóng mát trong giờ nắng cao điểm, thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Điều này không chỉ giúp giảm tình trạng quá nóng mà còn giảm mất nước qua mồ hôi.
Người cao tuổi cần theo dõi các loại thuốc đang sử dụng vì một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ mất nước hoặc thay đổi cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ để hiểu rõ cách dùng thuốc của họ có thể ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa và điều chỉnh lượng chất lỏng đưa vào cơ thể nếu cần.
Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có tác dụng dưỡng ẩm cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da, đặc biệt là vào mùa hè khi nhiệt độ và ánh nắng mặt trời có thể làm mất độ ẩm của da.
Nếu người cao tuổi có triệu chứng mất nước dai dẳng, khát nước dữ dội, lú lẫn hoặc yếu cơ, cần phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Bác sĩ có thể đánh giá mức độ hydrat hóa và đề xuất các biện pháp phù hợp, chẳng hạn như dung dịch bù nước đường uống hoặc truyền dịch tĩnh mạch. Tìm hiểu thêm về các triệu chứng và nguyên nhân của mất nước.
