Một người phụ nữ Nhật Bản, mẹ của 5 người con, đã giảm 20kg và thu nhỏ 30cm vòng eo chỉ nhờ vào kiểm soát chế độ ăn uống 3 bữa cân bằng mỗi ngày với tỷ lệ 2-1-1 (2 phần rau, 1 phần tinh bột, 1 phần chất đạm). Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột, cô ấy chia nhỏ khẩu phần cơm và bảo quản trong tủ lạnh để kiểm soát lượng thức ăn. Ngoài ra, cô ấy đã tận dụng thời gian làm việc nhà để tập thể dục bằng cách thực hiện các động tác như squat, lunges và đi bộ thay vì đẩy xe khi đi siêu thị.
