Trái cây luôn được xem là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là trong mùa hè khi cơ thể cần bổ sung nước và vi chất để chống chọi với thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng ‘thân thiện’ với vòng eo của chúng ta. Một số loại trái cây mùa hè chứa hàm lượng đường tự nhiên và calo rất cao, thậm chí có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả việc ăn một bát cơm trắng thông thường.

Một bát cơm trắng 150g chứa khoảng 200 kcal, trong khi một quả xoài chín có thể cung cấp hơn 250 kcal và một lượng lớn đường. Tiến sĩ dinh dưỡng Lisa Young, giáo sư tại Đại học New York (Mỹ), cho biết rằng trái cây rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ, nhưng cũng có những loại chứa lượng đường fructose và glucose rất cao. Nếu ăn quá mức, lượng đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể.

Một số loại trái cây mùa hè phổ biến có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu không kiểm soát khẩu phần ăn. Xoài chín, sầu riêng, vải thiều và nhãn là những loại trái cây chứa hàm lượng đường lớn và dễ gây tăng cân nếu ăn không kiểm soát. Dưa hấu là loại trái cây mùa hè phổ biến, dù nhiều nước nhưng chỉ số đường huyết (GI) lên đến 72, khiến đường huyết tăng vọt nhanh chóng sau khi ăn.

So sánh giữa trái cây và cơm trắng cho thấy rằng, nếu ăn một lượng không kiểm soát các loại trái cây kể trên, bạn có thể tiêu thụ gần 200-225 kcal, tương đương một bát cơm. Tuy nhiên, trái cây không tạo cảm giác no lâu như cơm, dễ khiến bạn ăn thêm các món khác và tổng lượng calo trong ngày vượt mức cho phép.

Để ăn trái cây thông minh và không tăng cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn trái cây một cách kiểm soát. Ưu tiên các loại có chỉ số GI thấp như quả mọng (việt quất, dâu tây), bưởi, táo xanh. Tránh ăn trái cây quá chín hoặc đã chế biến (sấy khô, đóng hộp, ép nước). Nên ăn trái cây nguyên trái để giữ chất xơ, giúp no lâu hơn.

Ngoài ra, thời điểm ăn cũng rất quan trọng. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn trái cây giữa các bữa chính, thay vì ăn sau bữa ăn hoặc buổi tối, khi cơ thể ít hoạt động, dễ tích mỡ.

Bộ phim “Mặt trời lạnh” tập 22 đã được phát sóng gần đây, nhận được sự quan tâm đặc biệt từ phía khán giả. Được phát trên kênh VTV, bộ phim tiếp tục mang đến những diễn biến mới mẻ và thú vị trong cuộc sống của các nhân vật chính. Một trong những tình tiết đáng chú ý nhất trong tập lần này là việc chuyện tình cảm giữa nhân vật Dương và Lam Anh không còn là bí mật sau khi bị chú Chương ‘hé lộ’.

Việc này đặt ra nhiều câu hỏi về tương lai của mối quan hệ giữa hai nhân vật, đặc biệt là phản ứng của gia đình Dương. Liệu rằng gia đình họ có chấp nhận mối tình này hay sẽ có những bước đi tiếp theo để ngăn chặn nó. Những câu hỏi này đang khiến người xem ngày càng eagerly chờ đợi các tập tiếp theo của bộ phim để có thể tìm hiểu thêm về diễn biến của câu chuyện.

Trong khi đó, diễn biến của tập 22 đã cho thấy sự phức tạp và sâu sắc trong mối quan hệ giữa các nhân vật. Sự xuất hiện của chú Chương trong việc ‘hé lộ’ chuyện tình cảm giữa Dương và Lam Anh đã tạo ra một bước ngoặt mới, khiến cho người xem không khỏi suy ngẫm về những gì sẽ xảy ra tiếp theo.

Không chỉ vậy, tập 22 của “Mặt trời lạnh” cũng giúp người xem hiểu rõ hơn về tính cách và mối quan hệ của các nhân vật. Sự phát triển của cốt truyện và diễn biến của các tình tiết đang khiến cho bộ phim trở nên hấp dẫn và thu hút hơn.

Để biết thêm thông tin về bộ phim và theo dõi các tập tiếp theo, khán giả có thể truy cập vào kênh VTV để cập nhật thông tin mới nhất.