Khi thời tiết trở nên nắng nóng đỉnh điểm, cơ thể chúng ta không chỉ cần nước mà còn cần các chất điện giải để duy trì sự cân bằng và hoạt động正常. Tiến sĩ Nicole Tsang, bác sĩ lâm sàng tại Mỹ, đã chỉ ra rằng nhiệt độ cao không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn làm mất đi các chất điện giải quan trọng như natri và kali.

Các chất điện giải này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ chức năng của cơ và giúp tế bào giữ nước. Vì vậy, mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn giàu chất điện giải để duy trì sức khỏe.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm được khuyến nghị nên dùng trong những ngày oi bức:

1. Dưa hấu: Với 92% là nước, dưa hấu là lựa chọn hàng đầu giúp cấp nước và giải nhiệt cho cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu cũng giàu lycopene – chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào – và kali, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ cơ bắp.

2. Dưa chuột: Chứa 96% nước, dưa chuột có tác dụng chống viêm và giúp làm mát cơ thể. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ngày nắng nóng.

3. Rau lá xanh đậm: Các loại rau như cải xoăn và rau bina chứa nhiều magie, một chất điện giải thiết yếu giúp duy trì sự dẫn truyền thần kinh và điều hòa nhiệt độ cơ thể.

4. Sữa chua: Sữa chua cung cấp canxi, kali và protein, giúp duy trì năng lượng ổn định trong những ngày oi bức.

5. Nước dừa: Được ví như “nước uống thể thao tự nhiên”, nước dừa chứa các chất điện giải như kali, natri, magiê, cùng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể trước tác động của stress nhiệt.

Để phòng tránh mất nước, bác sĩ Tsang khuyến cáo nên để ý các dấu hiệu như khô miệng, chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, dễ cáu, nước tiểu sẫm màu hoặc đi tiểu ít. Nếu các triệu chứng này nghiêm trọng hơn, cần tìm đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Cách ngăn ngừa mất nước bao gồm uống nước đều trong ngày, ăn thực phẩm giàu nước như rau, trái cây, hạn chế đồ ăn mặn, đồ uống chứa caffein hoặc cồn. Bằng cách kết hợp uống nước và ăn thực phẩm giàu chất điện giải, chúng ta có thể bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước và kiệt sức trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về các biện pháp phòng tránh mất nước và cách duy trì sức khỏe trong mùa nắng nóng qua các trang web y tế uy tín hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe.

Trong bối cảnh Hàn Quốc đang trải qua một đợt nắng nóng kéo dài và gay gắt, việc chuẩn bị trang phục phù hợp và tìm hiểu các cách giữ mát đơn giản là điều vô cùng quan trọng đối với du khách khi đến thăm Seoul trong mùa hè này. Nhiều khu vực tại Hàn Quốc, trong đó có thủ đô Seoul, đang ghi nhận những ngày liên tiếp với nhiệt độ cao nhất lên tới 35 độ C. Phần lớn các vùng thời tiết ở Hàn Quốc đã có hiệu lực các khuyến cáo hoặc cảnh báo về nắng nóng.

Để đối phó với tình trạng nắng nóng, trang phục mà du khách lựa chọn sẽ đóng một vai trò rất quan trọng. Du khách nên ưu tiên chọn những chất liệu vải thoáng khí, đặc biệt là các sản phẩm làm mát được thiết kế riêng cho mùa hè. Tại Seoul, nhiều thương hiệu thời trang đang cung cấp dòng sản phẩm AIRism, đây là một lựa chọn đáng tin cậy giúp du khách cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày nắng nóng.

Bên cạnh việc chọn trang phục phù hợp, mang theo quạt cầm tay cũng là một giải pháp hữu hiệu cho mùa hè nắng nóng. Người dân tại Seoul thường xuyên sử dụng những chiếc quạt mini cầm tay, và du khách có thể dễ dàng tìm mua tại các cửa hàng tiện lợi hoặc cửa hàng Daiso. Tuy nhiên, du khách cần lưu ý sử dụng quạt một cách cẩn thận khi nhiệt độ tăng cao trên 35 độ C, vì sử dụng quạt trong thời tiết quá nóng có thể làm tăng tốc độ bốc hơi mồ hôi, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt.

Ngoài ra, việc giữ đủ nước cho cơ thể cũng là điều vô cùng quan trọng. Du khách nên uống nhiều nước trong chuyến du lịch, hoặc mua các loại nước điện giải và đồ uống trái cây tại các cửa hàng tiện lợi và siêu thị. Điều này sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Mặt khác, có một số sản phẩm khác có thể giúp du khách làm mát cơ thể một cách hiệu quả, như khăn lau làm mát, được thiết kế để làm mát da. Du khách có thể tìm mua tại các cửa hàng như Daiso hoặc Olive Young. Ngoài ra, thưởng thức các món lạnh như mì lạnh, kongguksu, và các món tráng miệng đá bào như bingsu cũng giúp làm mát cơ thể một cách hiệu quả.

Cuối cùng, du khách có thể cân nhắc việc thăm các trung tâm thương mại tại Seoul, nơi có hệ thống máy lạnh hiện đại. Các cửa hàng bách hóa Lotte và Shinsegae, AK Plaza, Anyoung Insadong, Coex Mall và I’Park Mall sẽ là những địa điểm lý tưởng để du khách tham quan Seoul một cách mát mẻ và thoải mái, giúp du khách có thể tạm quên đi cái nắng nóng gay gắt bên ngoài.