6 Kỹ Thuật Thở Giúp Giảm Mệt Mỏi, Thư giãn và Hỗ Trợ Sức Khỏe

Linh — Mon, 01 Sep 2025 00:26:58 +0000

Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Theo bác sĩ Thơm, kỹ thuật thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8 là những phương pháp hiệu quả. Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Kỹ thuật này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở.

Đặc biệt, thở chúm môi hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Cách thực hiện thở chúm môi là nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây. Người tập nên lặp lại nhiều lần mỗi khi cần.

Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp. Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung.

Một kỹ thuật khác là Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi. Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống.

Ăn chuối, uống Bảo Khí Khang, lợi ích kép cho sức khỏe hô hấp

Linh — Sun, 27 Jul 2025 21:27:32 +0000

Chuối là loại quả được mệnh danh là ‘trái cây hạnh phúc’ của Việt Nam, không chỉ có tác dụng nâng cao tâm trạng mà còn chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là phổi.

Loại quả được mệnh danh là “trái cây hạnh phúc”, rất giàu dinh dưỡng cho phổi, nhưng thường bị người Việt bỏ qua – 2

Theo chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Pratima Mishra, chuối chứa tryptophan, một chất giúp chuyển đổi serotonin trong cơ thể, từ đó giúp bạn thư giãn và cảm thấy hạnh phúc hơn. Ngoài ra, chuối còn giàu kali, chất xơ và vitamin C, là chất chống oxy hóa tốt, giúp thúc đẩy sự giãn nở của phổi và bảo tồn chức năng phổi.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng chuối có thể giúp giảm nguy cơ mắc các triệu chứng đờm, ho, khó thở của bệnh hen suyễn. Bên cạnh chuối, còn có nhiều loại thực phẩm khác có thể giúp giảm các triệu chứng này, chẳng hạn như cam, táo.

Loại quả được mệnh danh là “trái cây hạnh phúc”, rất giàu dinh dưỡng cho phổi, nhưng thường bị người Việt bỏ qua – 6

Các chuyên gia hô hấp cũng khuyến cáo rằng, thực dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng trong điều trị toàn diện Đàm, Ho, Khó thở ở bệnh nhân mắc bệnh hô hấp mạn tính. Người bệnh nên bổ sung các thực phẩm, hoa quả có tính oxy hóa chứa vitamin C, flavonoid.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Ngoài việc chú ý đến thực dưỡng, người bệnh cũng cần quan tâm đến việc làm thế nào để giải quyết được căn nguyên gốc rễ sinh ra bệnh. Một số phương pháp điều trị hiện nay được nhiều bác sĩ đầu ngành tin tưởng và nhiều bệnh nhân áp dụng cho những hiệu quả vượt bậc là Đông Tây y kết hợp.

Loại quả được mệnh danh là “trái cây hạnh phúc”, rất giàu dinh dưỡng cho phổi, nhưng thường bị người Việt bỏ qua – 4

Lá hen – thảo dược quý được ví như ‘khắc tinh’ của đàm, ho, khó thở, chứa các hoạt chất alpha và beta amyrin, có tác dụng kháng Lipoxygenase, làm giảm quá trình tổng hợp Leukotriene. Từ đó, lá hen đem lại hiệu quả hỗ trợ giãn phế quản và chống viêm.

Loại quả được mệnh danh là “trái cây hạnh phúc”, rất giàu dinh dưỡng cho phổi, nhưng thường bị người Việt bỏ qua – 5

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bảo Khí Khang là sự kết hợp cao lá hen với các thảo dược quý như cao Cốt khí củ, cao Antidi COPD, L-carnitine, Alpha Lipoic Acid,… được sản xuất trên dây chuyền nhà máy đạt chuẩn GMP và được ghi nhận khả năng hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đàm, ho, khó thở rõ rệt.

Loại quả được mệnh danh là “trái cây hạnh phúc”, rất giàu dinh dưỡng cho phổi, nhưng thường bị người Việt bỏ qua – 7

Bảo Khí Khang đã xuất sắc lọt vào ‘Top10 Thương hiệu tiêu biểu Châu Á – Thái Bình Dương 2025’, chứng minh sự uy tín và chất lượng được người tiêu dùng tin tưởng. Sản phẩm này đã được nghiên cứu lâm sàng kết luận hiệu quả: Bảo Khí Khang hỗ trợ 96,7% người dùng giảm Đàm, Ho, Khó thở. https://m.doisontap.com/chua-nen-uong-bao-khi-khang-co-tot-khong.html , https://nanotunes.com.vn/bao-khi-khang-co-tot-khong.html , https://tuvangiasu.net/loi-ich-cua-bao-khi-khang.html

Phổi – Tapchishowbiz.com

6 Kỹ Thuật Thở Giúp Giảm Mệt Mỏi, Thư giãn và Hỗ Trợ Sức Khỏe

Ăn chuối, uống Bảo Khí Khang, lợi ích kép cho sức khỏe hô hấp