Chế độ ăn uống của trẻ em cần được điều chỉnh linh hoạt theo từng lứa tuổi để phù hợp với quá trình phát triển không ngừng của cơ thể. Tuy nhiên, có một số chất dinh dưỡng thiết yếu không thể thiếu giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Trong số đó, vitamin D nổi lên là một trong những chất quan trọng hàng đầu.

Vitamin D đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ sức khỏe hệ xương và tăng cường hệ miễn dịch. Nó hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn, điều này vô cùng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của xương. Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng giảm viêm và gia tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Cơ thể có thể tự sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, một số thực phẩm như cá hồi, các sản phẩm sữa tăng cường và ngũ cốc cũng là những nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

Đối với trẻ em dưới 12 tháng tuổi, nhu cầu về vitamin D mỗi ngày là 400 IU để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của xương và sức khỏe tổng thể. Khi trẻ trên 12 tháng tuổi, nhu cầu này tăng lên 600 IU. Ở giai đoạn này, việc bổ sung vitamin D trở nên cần thiết vì sữa mẹ không thể cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết. Sự bổ sung vitamin D kịp thời không chỉ hỗ trợ sự phát triển của xương mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.

Bên cạnh vitamin D, sắt cũng là một khoáng chất vô cùng quan trọng với sự phát triển của trẻ em. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy từ phổi đến các mô và cơ quan trong cơ thể thông qua hemoglobin trong máu. Oxy là yếu tố cần thiết để sản xuất năng lượng trong tế bào. Khi cơ thể thiếu sắt, lượng oxy cung cấp đến các tế bào sẽ giảm, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và suy giảm sức khỏe.

Vitamin C là một loại vitamin quan trọng giúp tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể. Khi kết hợp vitamin C với thực phẩm giàu sắt, nó có thể chuyển đổi sắt không heme thành dạng dễ hấp thụ hơn cho cơ thể. Sự kết hợp này không chỉ tối ưu hóa quá trình hấp thụ sắt mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể của trẻ.

Đối với trẻ em từ 1-3 tuổi, nhu cầu kẽm mỗi ngày khoảng 7 mg là rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển toàn diện và duy trì chức năng miễn dịch khỏe mạnh. Cung cấp đủ kẽm trong giai đoạn này không chỉ hỗ trợ tăng trưởng về thể chất mà còn giúp phát triển trí não và các kỹ năng nhận thức của trẻ.

Tóm lại, các bậc phụ huynh cần đặc biệt chú ý đến việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ em để giúp chúng phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Việc bổ sung vitamin D, sắt, và kẽm một cách hợp lý và đầy đủ là chìa khóa để tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật và hỗ trợ sự phát triển tối ưu của trẻ.

Ánh nắng mặt trời buổi chiều không chỉ giúp thư giãn sau một ngày làm việc mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học, tăng cường hấp thụ vitamin D và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, ánh sáng mặt trời có tác động trực tiếp lên vùng dưới đồi của não bộ, nơi điều khiển sản xuất melatonin, hormone chính giúp thúc đẩy buồn ngủ.

Ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể điều chỉnh và chuẩn bị cho giấc ngủ đêm, làm cho đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn. Nhờ đó, cơ thể có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ban đêm và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu đối với hệ miễn dịch, thần kinh và giấc ngủ.

Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, ngủ không sâu giấc, kéo theo cảm giác mệt mỏi kéo dài vào ban ngày. Ánh nắng buổi chiều giúp cơ thể hấp thu vitamin D tự nhiên qua da. Đối với những người có thói quen ở trong nhà hoặc làm việc trong văn phòng kín suốt cả ngày, việc dành khoảng 15-30 phút mỗi chiều ra ngoài, vận động nhẹ dưới ánh nắng có thể giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc, hít thở không khí trong lành và cải thiện giấc ngủ.

Để có giấc ngủ chất lượng hơn, bác sĩ khuyến cáo mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và lối sống lành mạnh, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, tránh ăn tối muộn, không uống cà phê hoặc rượu bia vào chiều tối và duy trì thời gian ngủ – thức ổn định mỗi ngày. Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, trái cây, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường.

Bổ sung thêm một số dưỡng chất thiên nhiên như việt quất (blueberry), bạch quả (ginkgo biloba) với công dụng chống gốc tự do, hỗ trợ hoạt động não bộ và cải thiện giấc ngủ. Những người có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nên đi khám chuyên khoa Thần kinh để được tư vấn và điều trị phù hợp.